De nombreuses études ont montré les
nombreux avantages physiologiques de la méditation, et la dernière vient
de l’Université Harvard.
Une étude de huit semaines menée par des
chercheurs de Harvard au Massachusetts General Hospital (MGH) a
déterminé que la méditation reconstruit littéralement la matière grise
du cerveau en seulement huit semaines. C’est la première étude à documenter que la méditation produit des changements au fil du temps dans la matière grise du cerveau. ( 1 )
“Bien que la pratique de la méditation est associée à un sentiment de calme et de relaxation
physique, les praticiens ont longtemps prétendu que la méditation offre
également des avantages cognitifs et psychologiques qui persistent
toute la journée. Cette étude démontre que les changements dans la
structure du cerveau peuvent expliquer une partie de ces améliorations
signalées et que les gens ne se sentent pas seulement mieux parce
qu’ils passent du temps de détente “. – ( 1 ) Sara Lazar du Programme de recherche neuroimagerie MGH psychiatrique et un instructeur Harvard Medical School en psychologie
L’étude a impliqué la prise d’images de
résonance magnétique (IRM) du cerveau de 16 participants pendant deux
semaines. Les images IRM des participants ont également été prises après
que l’étude soit achevée.
“L’analyse des images IRM, qui a
porté sur les domaines où les différences de méditation associées ont
été observés dans des études antérieures, a trouvé une augmentation de
la densité de matière grise dans l’hippocampe, connu pour être important
pour l’apprentissage et la mémoire, et dans les structures associées à
la conscience de soi, la compassion et l’introspection. “ ( 1 )
Pour l’étude, les participants se sont
engagés dans la pratique de méditation chaque jour pendant environ 30
minutes. Ces pratiques consistaient a se concentrer sur des
enregistrements audio de méditation guidée, prise de conscience,
non-jugement des sensations, des sentiments et de l’état d’esprit.
«C’est fascinant de voir la
plasticité du cerveau et que, en pratiquant la méditation, nous pouvons
jouer un rôle actif dans l’évolution du cerveau et pouvons augmenter
notre bien-être et qualité de vie. D’autres études dans différentes
populations de patients ont montré que la méditation peut apporter des
améliorations importantes dans une variété de symptômes, et nous
étudions actuellement les mécanismes sous-jacents dans le cerveau qui
facilitent ce changement. »- ( 1 ) Britta Holzel, premier auteur de l’article et chercheur à l’Université de Giessen MGH et en Allemagne
Comment méditer
Une idée fausse commune sur la
méditation, c’est que vous devez vous asseoir d’une certaine manière ou
faire quelque chose en particulier pour atteindre les différents
avantages qu’elle peut fournir. Tout ce que vous avez à faire est de
vous placer dans une position qui est confortable pour vous. Cela peut
être assis les jambes croisées, couché dans un lit, assis sur un canapé,
etc, c’est votre choix.
Une autre idée fausse commune au sujet
de la méditation, ce est que vous avez à “essayer” de vider votre
esprit. Un facteur important, que j’ai apprécié a la lecture de l’étude
mentionnée ci-dessus est que les participants étaient engagés dans “la
conscience du non-jugement des sensations, des sentiments et de l’état
d’esprit.” En méditant, vous ne devriez pas essayer de faire le “vide”
dans votre esprit. Au lieu de cela, essayez de laisser vos pensées, les
sentiments et les émotions que vous ressentez à l’écoulement du temps.
Ne les jugez pas, laissez-les aller et venir et être en paix avec elle.
Le vide se fera plus tard, tout seul.
Je crois aussi que la méditation est un
état d’être / esprit plus qu’autre chose. Je pense que l’on n’a pas à
s’asseoir pendant une demi-heure et “méditer” pour ainsi dire, afin de
récolter les avantages de celui-ci, ou de s’engager dans la pratique
elle-même. On peut être engagé dans la méditation alors qu’on est sur un
pied, par exemple, ou juste avant de dormir. Tout au long de la
journée, on peut résister à juger nos pensées, laisser couler jusqu’à ce
qu’ils ne soient plus, ou tout simplement être dans un état constant de
paix et de la conscience de soi. Contrairement à la croyance populaire, il y a plus d’une façon de méditer.
“Vous devez comprendre une des
choses les plus fondamentales sur la méditation: qu’aucune technique
conduit à la méditation. Les anciennes soi-disantes techniques et les
nouvelles techniques de biofeedback scientifiques sont les mêmes dans la
mesure où la méditation est concerné. La méditation n’est pas un
sous-produit d’une technique. La méditation arrive au-delà du mental.
Aucune technique ne peut aller au-delà l’esprit “-. Osho
Sources:
